一、行程概览与交通方案

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）

核心路线：梅河口→北京/西宁→拉萨→纳木错→拉萨返程

交通方案：
1. 第一阶段：梅河口至青藏铁路起点
• 方案A（推荐）：梅河口乘高铁至北京（约6小时），从北京乘Z21次列车直达拉萨（约40小时）
• 方案B：梅河口飞西宁（经停中转），西宁乘青藏铁路进藏（沿途观赏可可西里）
2. 第二阶段：拉萨当地交通
• 市区：出租车/共享电动车
• 周边：包车（推荐4人拼车，日均费用约800-1000元）

二、详细行程安排

Day1-2：进藏之旅启程

• 梅河口乘G3602次高铁至北京（07:23-13:34）
• 北京游览调整一晚，适应时差
• 次日傍晚乘Z21次列车（19:55发车）开始青藏铁路之旅

Day3：天路抵达日

• 列车经格尔木、翻越昆仑山，午后抵拉萨（16:45）
• 重要提示：抵达后立即休息，勿洗澡、勿剧烈运动，酒店供氧设备备用

Day4：拉萨适应日

• 上午：参观西藏博物馆（免费，需预约）
• 下午：漫步八廓街，体验藏式甜茶
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（海拔较低座位）

Day5：圣城核心游览

• 07:30前往布达拉宫（首批入场避开人流）
• 13:00药王山观景台拍摄全景
• 15:00参观大昭寺朝拜释迦牟尼12岁等身像
• 傍晚色拉寺观摩辩经（周日除外）

Day6：纳木错圣湖之旅

• 07:00包车出发，经那根拉山口（5190米）
• 12:00抵达纳木错，游览2-3小时
• 注意事项：携带便携氧气瓶，湖边勿奔跑

Day7：深度文化体验

• 上午：罗布林卡夏宫游览
• 下午：藏香制作体验/唐卡绘画观摩
• 晚上：藏餐推荐「吉祥圣雪」或「玛吉阿米」

Day8-9：返程安排

• 可选拉萨飞长春（经成都/西安中转）
• 或沿青藏铁路返程，西宁中转游览塔尔寺

三、关键准备事项

高原适应准备

• 出发前15天停止剧烈运动
• 药物准备：红景天（提前7天服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
• 必带物品：SPF50+防晒霜、墨镜、保湿面膜、唇膏

行李清单

• 证件类：身份证、边防证（纳木错需携带）
• 衣物类：冲锋衣三件套、抓绒内胆、遮阳帽
• 电子类：充电宝（2万毫安以内）、相机防沙罩

文化礼仪

• 寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
• 拍摄人物前需微笑示意获得同意
• 不用手指直指佛像或宗教器物

四、实用信息汇总

最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
应急联系：拉萨市人民医院高原病科 0891-6332462

五、特别提醒

1. 抵达首日勿安排任何景点参观
2. 所有寺庙内部禁止拍照区域会有明确标识
3. 纸币准备：多备1元纸币用于寺庙布施
4. 返程购票：提前购买拉萨至内地机票/车票，旺季紧张

这片离天空最近的净土，需要用心丈量，用呼吸适应。保持缓慢节奏，尊重当地文化，圣城拉萨将回报您终生难忘的视觉与心灵震撼。